wyciskanie leżąc

[...] smakowo -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy, melisa -------------------------------------------- Trening: Siłowy -dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 3,5kg x 5/ 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 0 / 10kg x 5 2. invert rows 5x5 3zw+ 2 uk / 3zw+ 2 uk/ 3zw+ 2 uk/ 3zw+ 2uk/ [...]

[...] witaminowy -------------------------------------------- Trening: Siłowy -dzień 2. poprzedni taki trening- http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s4.html#post8 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 3,5kg x 5/ 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 12kg x 2 * 2. invert rows 5x5 5zw / 5zw/ 5zw/ 3zw+ 2uk/ 2zw+3uk ** + 4x po 3 obwody 8 [...]

[...] że cały dzień coś łykam i piję ---------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki trening- http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s12.html#post8 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kg x 5/ 10kg x 5/ 12kg x 3 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow *** 16kg 5 Sumo DL [...]

[...] protokół insulinowy- dzień 10 ---------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki trening- http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s16.html#post4 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kg x 5/ 10kg x 5/ 12kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 17kg (+1kg) 5 [...]

[...] protokół estrogenowy- dzień 4 ---------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki treninghttp://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s20.html#post5 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 1 (+1,5kg) 12kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody *** 8 ninja jumps 6 [...]

[...] estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s26.html#post3 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 1 /12kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody *** 8 ninja jumps 6 [...]

[...] Tumerin (kurkuma+imbir), ZMA, mniszek lekarski ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s28.html 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 12,5kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody *** 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg [...]

[...] Suple: Witaminy ------------------------ Trening Dzień 2- siłowy Poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post7 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 12,5kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg [...]

[...] Suplementy: ZMA, witaminy ---------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy Poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post10 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 12,5kg x 5 / 13,5kg x 1 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 [...]

[...] ZMA ------------- Trening: Dzień 2- siłowy Poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s35.html#post5 1.Maksowanie w wyciskaniu na barki a potem: 2. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 12,5kg x 5 / 13,5kg x 0 * 3. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 [...]

[...] 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 22kg / 24,5kg / 27 kg 2. wykroki 27,5kg / 28,75kg / 30 kg 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 17kg / 19,5kg / 22kg 5. wyciskanie leżąc 12kg / 14,5kg / 14,5kg 6. wyciskanie stojąc 12kg / 14,5kg / 14,5kg 7. uginanie przedramion 12kg / 14,5kg / 14,5kg 8. wyciskanie francuskie 7 kg MISKA Nie [...]

[...] Dipsy 16/12/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)/10(45)/8(45) Wyciskanie zza karku 12(28)/10(28)10(28) Brzuch: Unoszenie nog w opadzie 20/20/20 Spiecia na maszynie 20/20/20 Zmieniony przez - [...]

[...] na bramie 15(7)/15(7)15(7) Wyciskanie ze sztangielkami dosc meczace. Barki po treningu klatki dosc zmeczone. Dobra pompa po unoszeniu bocznym stojac Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *21(30)rozgrzewka/15(35)12(40)/9(45) Sciaganie linek 14(20)/12(20)12(20) -->drop set max(15)(10)(5) Sila w tricepsie przy wyciskaniu francuskim [...]

Pon.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki 4x20 Śr.: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 [...]

[...] nóg w staniu 1x 3.Wspięcia 2x Uginanie wyrzuć. Przysiady na zmianę z MC. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2.Wyciskanie sztangi na skosie- głowa w górę 1x Jedno wyciskanie starczy. Poręcze mile widziane. GRZBIET 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego 1x 2.Wiosłowanie sztanga 2x 3.Martwy ciąg 1x 4.Szrugsy ze sztanga 1x Możesz zrezygnować [...]

[...] Diagnoza lekarska -Ok, warto RTG zrobić także. Obawiam się, że żadnych przysiadów obecnie nie zrobisz (to ćwiczenie ogromnie angażuje plecy!) - a nawet może odpaść wyciskanie leżąc. Ogólnie bym zapytał specjalisty czy możesz trenować (lekarza sportowego). robilem martwy natomiast nie robilem przysiadow, wiec przyczyny doszukuje sie w [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Przysiady Podciąganie na drązku lub forma wiosłowania Wyciskanie lezac lub na skosie lub poręcze klatkowe Wyciskanie siedząc/stojac (nie arnoldki!) Wyciskanie wąsko lub francuskie wyciskanie leżac Uginanie stojac bądż inna forma

[...] 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 1.Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12 2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6 3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10 4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10 [...]